盘点熬夜的危害有哪些？如何养成早起习惯？

盘点熬夜的危害有哪些？如何养成早起习惯？
现在的年轻人都喜欢熬夜，到了晚上十二点，不少朋友才觉得自己的夜生活才刚刚开始，就算是一点事情也没有，也习惯抱着手机刷视频到凌晨两三点。你知道吗?此刻你挥霍的除了时间之外，还有宝贵的身体，熬夜的危害是很大的，久则伤身，下面德胜门中医院专家就来盘点熬夜的危害。
熬夜的危害：
内分泌失调
女性熬夜还会引起内分泌失调，身体机能下降。女性长期熬夜会改变身体原有的生物钟，将导致一系列内分泌功能的失调，随之会使孕激素分泌不平衡。而一些女性高发肿瘤，如子宫肌瘤、乳腺病变等，都与雌、孕激素的分泌异常有着密切关系。
肠胃功能下降
熬夜会影响到我们的肠胃功能，导致肠胃越来越差。熬夜者通常采取的“静坐”工作方式并处于持续紧张状态，使胃肠道缺乏必要的调节。有的人表现为厌食、嗳气、腹胀不适等。因为要熬夜，有的人晚餐会吃的比较多，还有的人熬夜时饿了也会大吃一顿，造成胃肠道功能紊乱，胃痛、便秘等问题就随之而来了。
视力模糊
熬夜的危害有哪些?熬夜带来的最直接的伤害就是我们的眼睛。长时间超负荷用眼，会使眼睛出现疼痛、干涩、发胀等问题，甚至使人患上干眼症。眼肌的疲劳还会导致暂时性的视力下降。如果长期熬夜、劳累还可能诱发中心性浆液性视网膜炎，使人出现视力模糊、视物变形、扭曲等。
熬夜的危害有哪些?熬夜是百害而无一利的事情，熬夜之后精神状态会变差。无论第二天睡多久也无法弥补前一天晚上熬夜带来的损害。所以，尽量不要熬夜哦，提高自己的工作效率，集中注意力，保持充足的休息时间，才能更好地应对生活中的各种事情。
如何养成早起习惯?
1、德胜门中医院专家建议以后不要熬夜，注意养成早睡早起的好习惯。早起要循序渐进，每天提前几分钟起床比突然提前一个小时起床更容易做到。
2、怎样养成早起的习惯。建议比平时起床的时间提前15分钟。坚持一个星期，适应后再早起15至30分钟，直到调整到最佳的起床时间。
3、要改善熬夜的习惯，养成早起的习惯。可以把闹钟放远点，这样为了去关掉它，就必须强迫自己起身。
4、如何养成早起习惯?赖床这个坏毛病是可以慢慢改掉的。早上起来后最好穿上衣服，或者穿些宽松的衣服离开卧室，千万不要选择赖床。离开卧室十个最好的选择。
5、前一天晚上做好早起准备，想好起床后都要做些什么，也能迅速培养早起的习惯。例如将提前将衣服叠好放在床头，方便直接穿上，让所有的事情都计划好，起床就能一气呵成。
6、德胜门中医院专家提醒一旦形成早起的习惯，以后生物钟就会变得更加的规律。如果怕自己意志力不足，可以呼朋引伴来早起，相互督促，就容易坚持多了。还可以安排自己每天为家人做早餐，每天起床有想要做的事情，早起也就不是那么难了。
熬夜成为大多数年轻人的常态，你是否也是一名熬夜党?熬夜的危害性不言而喻。如果你也习惯熬夜，从此刻起，开始给自己制定一个科学的作息计划吧，晚上要定点睡觉，避免再熬夜，平时还要注意加强锻炼。这样你的身体素质才会越来越好，抵抗力才会增强!