疫情期间，我们如何提高免疫力！

疫情期间，我们如何提高免疫力！
人体的免疫系统分为先天免疫系统与后天免疫系统。
先天免疫系统包括一系列的细胞及相关机制，可以以非特异性的方式抵御外来感染。先天免疫系统的细胞会非特异地识别并作用于病原体。先天免疫系统属于更基本的身体适应机能，比如外伤后皮肤的红肿发炎，就是先天免疫系统的启动，清除病原促进身体恢复。
后天性免疫是人体在出生以后逐渐建立起来的后天防御功能，特点是出生后才产生的，只针对某一特定的病原体或异物起作用，又叫做特异性免疫。 后天免疫系统不同于先天免疫系统在于后天免疫系统具有专一性与特异性。
而对于健身而言，中低强度的训练可以提高我们的免疫力。但是大强度高负荷的训练会促进交感神经系统的兴奋抑制免疫系统。免疫细胞的浓度，活性，数量都会降低，此时免疫力低下，病毒更容易入侵我们的身体导致疾病发生，则进入到免疫系统的“空窗期”，这时的你非常脆弱！
那么如何在疫情期间合理的通过健身增加自身免疫力呢？北京德胜门中医院专家建议尽量在家运动避免人群密集的场所选择中低训练强度，运动心率控制在最大心率的40%~60%。力量训练与有氧训练后持续时间要在45分钟以下，并且配合充足的睡眠。补充足够的饮食热量与均衡的营养成份，减脂期的朋友更不要太过于控制摄入的热量。减少心理压力。因为过大的心理压力会增加皮质醇的分泌降低自身免疫力。
提高免疫力需要做到以下几点：
1. 合理饮食
北京德胜门中医院专家提醒人体内每天都要产生非常多免疫细胞，产生这些细胞所需要的原材料需要通过我们的饮食来获得。所以，健康的饮食才能为免疫系统的正常运行提供物质保障。
基本上正常三餐吃饭都没有问题，按照我的“两拳齐美”来吃即可。每天再额外吃一些水果，含维生素C丰富的水果均可以达到增强机体免疫力的效果。
VC的作用机制是通过降低毛细血管通透性来阻止病毒的入侵。含VC丰度的水果主要有：草莓、柑橘、猕猴桃、葡萄等。
2. 适量运动
关于运动和免疫力的关系上次已经讲的比较清楚了。北京德胜门中医院专家特别提醒过量运动会降低免疫力，适量运动才会提升免疫力，具体就按照我的“每周健身两小时”的方法来做。
3. 充足睡眠
睡眠不够，拿啥凑都不行！睡眠可促进白细胞的生成、巨噬细胞的活跃，给免疫力加分。因此经常加班、熬夜的小伙伴注意，不正常的生活作息会导致身体休息不充分，导致机体的免疫力下降。
建议每天晚上11点前睡觉，睡到早上7点。
4. 不滥用药
药物能够快速地杀死或抑制病原微生物。但同时，药物的应用让免疫系统失去了和病原微生物战斗的机会。免疫系统就像军队一样，它的作战能力是需要长期历练出来的。大部分的疾病都可以靠自愈。
当然，不管吃不吃药，水一定要喝够。
如果做到上面的几点，我们绝大多数人的免疫力就自然会是足够的。
记住，提高免疫力是一个系统的工程，不是一种保健品和偏方就可以get的哦！